現(xiàn)在市場上有各種各樣大喊著漂亮口號的補鈣產(chǎn)品，每一樣都讓人心生向往，往往讓準媽媽準寶寶們挑花了眼睛。補鈣雖然是必要的工作，但是也不能盲目補鈣，應該在醫(yī)生或者在專業(yè)人士的指導和建議下選擇正確的商品定期進行補鈣。

  在滿天飛的補鈣產(chǎn)品中，以活性鈣所占的比例最大，然而相關(guān)調(diào)查顯示，在這些活性鈣中檢測出了具有較強毒性的重金屬，包括砷、汞、鉛和鉻。所以對這些商品的評價持保留意見。屬于補鈣商品范疇的還有一種就是強化食品，其中的有效成分是碳酸鈣。這種商品對不同的人來說其吸收作用不同，甚至有較大差異，但是從平均水平來說，與一般酸奶中鈣的吸收量沒有太大的差異。不過值得提醒的是，碳酸鈣在PH值較低的環(huán)境下比較容易溶解，效果顯著，所以不適合胃酸較少或者缺乏的人群。

  補鈣產(chǎn)品中還有一類是枸櫞酸鈣這一類有機酸鈣。這一類有機酸鈣的特點是鈣含量比較低，比碳酸鈣容易溶解，所以也適合胃酸含量較少的人群。此外，磷酸鈣作為強化劑加入食品或者補鈣產(chǎn)品也是一種補鈣的方式。這一類補鈣產(chǎn)品不能輕易溶解，并含有一定數(shù)量的磷，而磷對腎衰的人有害，腎衰的人最好不要使用添加了磷酸鈣的補鈣產(chǎn)品補鈣。另外，現(xiàn)在市場上的很多補鈣產(chǎn)品中含有維生素D和鎂或者其他礦物質(zhì)，這些都屬于微量元素，攝入過量過身體有害。

  據(jù)最新消息，新出現(xiàn)在市場上的一種補鈣產(chǎn)品是L-蘇糖酸鈉，這是一種由鈣離子與具有生物活性的陰離子生成的鹽。這種補鈣產(chǎn)品的特點是，血鈣在在人體內(nèi)達到最高值所需要的時間較長，人體吸收鈣元素的半衰期比較長，總體程度上的生物利用率較高。

  為了科學有效的補鈣，我們不僅需要選擇補鈣產(chǎn)品的種類，還需要嚴格控制劑量。并不是說攝入越多越好，人體每天所能夠吸收的元素是一定的，超過這個值之后人體將不會再吸收，不僅造成浪費，甚至會影響人體的健康。所以正確的選擇攝入劑量也是相當重要的。

  在選擇藥劑量時候還應該按照自己的身體狀況作出調(diào)整，每個人維持生命活動所需的元素由于年齡、性別和生活習慣的不同而有不同的差異；另外，我們平常食用的食物其實已經(jīng)包含了一定數(shù)量的必需元素，所需要補充的是一小部分，所以對補鈣這件事情其實不必過于緊張，不進行補鈣也并不會發(fā)生嚴重的健康問題，只是補一補比較好而已。

  除了上述簡單的補鈣誤區(qū)之外，補鈣還有諸多需要謹記的注意事項：

  1、因為人體各不相同的緣故，補鈣也會因為不同的人發(fā)生不良反應。一般情況下，健康程度一般的人長期攝入1~2mg/d的鈣劑量是不會發(fā)生不良反應的。特殊情況如便秘、腸腫脹或者脹氣等疾病的患者除外。對于老年人和患有遺傳性疾病的患者，補充過量的鈣元素反更應該在醫(yī)生或者專業(yè)人士的指導下補鈣，過量的鈣元素攝入可能會引發(fā)高尿鈣癥，甚至形成腎結(jié)石。

  2、因為鈣只能以陽離子的形式被人體吸收，所以日常食用的食物也會影響鈣的吸收。當人體在補鈣期間攝入過多的磷酸鹽或者草酸鹽，會阻礙鈣元素的吸收，因為它們會與鈣離子結(jié)合生成不可溶解的鹽，導致人體無法吸收鈣元素。

  3、人體雖然需要攝入許多元素以供其正常運轉(zhuǎn)，但是其中有些元素能促進另一些元素的吸收，但是超過了“界限”之后再沒有促進功能了。比如適量的維生素D有助于鈣的吸收，然而人體所需要的維生素D并不多，過多的維生素D會在人日內(nèi)堆積以致中毒。

  4、一般來說，人體只需要接受一定時間的太陽光照射就能吸收足夠人體運轉(zhuǎn)的維生素D，對于嬰幼兒來說，接受太陽光照射能夠不僅維生素D的合成，并不要特意補充。對于那些嚴重缺乏維生素D的患者，應該在醫(yī)生的指導下適量補充維生素D，并且不可以長期服用。

  以上就是補鈣需要警惕的誤區(qū)和需要注意的事項，除此之外，不改還有幾條原則需要認識：

  一、補鈣盡量從改變?nèi)粘ｏ嬍车姆N類和數(shù)量開始，多吃一些含鈣較多的食物，多曬曬太陽，而不是一來就開始服用藥物進行補鈣。

  二、如果改變飲食之后還是缺鈣，也并不是越貴的補鈣產(chǎn)品就是越好的，應該在醫(yī)生的建議和指導下購買補鈣產(chǎn)品。

  三、每天補鈣的劑量太少不行，也不宜過多，在500mg左右最為合適。

  四、一定數(shù)量的甲狀腺激素能夠促進鈣元素的吸收，但是患者應該有意識的控制甲狀腺激素攝入。

  五、另外一些能夠促進鈣元素吸收的激素如環(huán)素和皮質(zhì)類固醇激素等是對人體刺激比較大的物質(zhì)，正常人不需要攝入，若有需要，應該預先與醫(yī)生交代，在醫(yī)生的指導下正確科學的使用。

  最后，補鈣到底在什么時候進行最有效呢？

  眾所周知，無論是哪一種形式的補鈣產(chǎn)品，人體吸收都需要消耗一定程度的胃酸。所以在飯前或者飯后服用補鈣產(chǎn)品都會影響食物消化，引起人體的不適。所以，最好的補鈣應選擇避開吃飯時間，選擇在兩餐之間或者晚餐過后3小時左右進行補鈣。

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